Snack exercise per stare in forma

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Salire le scale a piedi, scendere una fermata prima dai mezzi pubblici, cobtrarre i muscoli di adodme e glutei mentre si sta in coda… Piccoli suggerimenti che da sempre sentiamo ripetere e che dovrebbero farci stare in forma senza andare in palestra. Oggi c’è lo “snack exercise”: secondo un nuovo studio, infatti, allenamenti brevi e intensi eseguiti durante il giorno sono sufficienti per migliorare la resistenza cardiorespiratoria. Ai partecipanti è stato chiesto di fare un rapido riscaldamento (10 saltelli, 10 squat e cinque affondi su ciascun lato) prima di salire tre rampe di scale il più rapidamente possibile (un gradino alla volta) tre volte al giorno, per tre giorni alla settimana. Questo allenamento, eseguito per sei settimane ha migliorato il VO2 max dei partecipanti (la velocità ottimale con cui il corpo è in grado di utilizzare l’ossigeno) e la potenza del cuore rispettivamente del 5% e del 12%. Così il gioco è fatto. Allenarsi quando è possibile per tutta la giornata può essere utile quanto prenotare una lezione in palestra.

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